Home Храна Кое време е најдобро за појадок

Кое време е најдобро за појадок

Појадок е најважен оброк, дури и оние што јаделе последен пат наутро во петто одделение, знаат за тоа. Она што малкумина го знаат: времето за појадок е исто толку важно како и неговата содржина. И тогаш има прашања. Ако јадете, само кога ќе дојдете на работа, дали е појадок или веќе закуска? И ако викендот застана по пладне и стигна до кујната поблиску до еден час попладне? Ќе дознаеме што можете да го наречите појадок со чиста совест.

Кога да има појадок

Нутриционист од Филаделфија Тереза ​​Шенк препорачува да јаде во рок од два часа откако ќе се разбудите, без разлика дали станувавте во 6 часот или пладне. Овој временски период е важен за стабилизирање на нивото на шеќер во крвта и создавање на нешто како здраво темпо за следниве оброци – без тешки напади на глад и, соодветно, прејадување. “Покрај тоа,” вели Шенк, “појадокот всушност го стимулира метаболизмот”.

Генерално, препораката е фер за сите. Сепак, кај дијабетес мелитус, подобро е да се намали овој пат на еден час со цел да се одржи нивото на шеќер во нормата, забележува њујоршкиот диетичар Маја Фелер.

Што да направите ако тренирате наутро

Дали е вредно пред јадење? Тука сè е индивидуално. “Буквално – се појадувам. Ако за време на тренингот е побарано и едноставен тост за да излезете надвор, подобро е да се одложи појадокот. Но, ако до средината на тренингот во главата почнува отворено да настанува вртоглавица, тогаш најпрво мора да имате закуска “, вели Фелер. “Добра опција е половина банана: тоа нема да предизвика сериозност и ќе ја даде потребната енергија”.

Патем, истата половина од бананата Фелер советува да се јаде по салата, ако сте биле ангажирани на празен стомак: “До крајот на тренингот може да се биде многу гладен. Мал дел од едноставните јагленохидрати ќе помогнат брзо да ги надополнуваат резервите на енергија и да не прејадувате за време на главниот оброк “.

Што да направам ако немам апетит наутро

Се уште е потребно нешто да се јаде. Ако редовно го одбивате појадокот,ризикот од развој на дијабетес тип 2 се зголемува . И постојаните пропусти на оброците воопшто се полни со намален притисок, забавен метаболизам и влошување на когнитивните способности. Тоа не е за пржени јајца со сланина и колач со сирење  – проголта барем нешто поинакво. Прво пијте чаша вода, а потоа јадете нешто светло, како јогурт. Мали порции ќе му овозможат на телото да се прилагоди на утринскиот оброк – и да помогне постепено да воведе целосен доручек во исхраната.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here

Must Read

3 начини да стекнете навика за вежбање

Кога станува збор за вежбање, една работа на која честопати се фокусираме е мотивацијата. Што се однесува до мотивирање да го сторат тоа и да...

Веганска диета наспроти други диети: Која е најдобра?

Веганските диети се зголемија во популарност последниве години. Всушност, некои извори објавија за 600% зголемување на бројот на луѓе кои се идентификуваат како...

Може ли алкохолот да го наруши мускулниот раст?

Дали да се вклопуваме и да се здобиеме со мускул, значи дека треба да го елиминираме алкохолот? Многумина од нас уживаат во неколку...

Зошто е време за новогодишна револуција во резолуција

Има одредена енергија што доаѓа со нова година, наплив на мотивација е толку силна, нè убедува дека ова е година во која конечно ќе изгубиме...

Воспаление на јајниците – природен лек

Воспаление на јајниците (оофоритис) е вид на воспалителна болест на карлицата која е предизвикана од ширење на микроорганизми од долните делови на женскиот сексуален систем. Воспалението обично...
loading...