Home Тренинг Краток тренинг за секоја пригода

Краток тренинг за секоја пригода

Извршете го овој краток тренинг, и оваа програма во кружна шема. Изведете вежби за возврат, движејќи се од една до друга без прекини. И така три кругови. Обрнете посебно внимание на дишењето кај овој краток тренигова е важно овде.

Странична лента

Странична лента
  • Легнете на левата страна со исправени нозе и потпирајте се на подлактицата (а). Затегнете ги основните мускули и подигнете ја карлицата до права линија од глуждот до рамото (б).
  • Повлечете ги квадрицепсите, задникот и латисимус дорси. И издишувајте моќно, како да сакате да издувате нешто од себе. Полека земете 10 здив. Потоа повторете го краткиот тренинг сè од другата страна.

Мртва положба со шок апсорбер

шок апсорбер
  • Прицврстете го проектилот на неподвижен предмет. Легнете на грб и фатете ги краевите на амортизерот со директно рацете. Подигнете ги нозете со свиткување на колената под прав агол (а).
  • Вдишете и издишете ја спуштете ја десната пета на подот (б). Вратете се на почетната позиција и сторете го истото со другата нога. Ова е една реприза, направете осум од нив.

„Клекнување“

клекнувања
  • Застанете на левото колено: аголот во двата зглобови е 90 степени.Исправете ги рамената и исправете го грбот (а).
  • Отфрлете ги абдоменот и задникот колку што е можно – замислете обидувајќи се да ги повлечете ребрата до колковите (б). Земете шест длабоки вдишувања. Потоа префрлете ги страните и повторете.

Притиснете го со шок апсорберот напред и нагоре

шок апсорберот напред и нагоре
  • Прицврстете ја проектилот на неподвижен предмет, чекор напред и клекнете на нозете: држете ги краевите на лентата во близина на градите (а).
  • Затегнете ги мускулите на јадрото и задникот, а потоа исцедете ги рацете напред додека издишувате (б). Вдишете и издишете повторно, подигнете ги над главата (в). Враќајќи се на почетната позиција, добиваме едно повторување. Направете осум од нив.

Must Read

Голем појадок може да ви помогне да согорите двојно повеќе калории

Луѓето кои јадат голем појадок согоруваат двојно повеќе калории во споредба со оние кои јадат поголема вечера, според новата студија.Во текот на...

Придобивки од Б комплекс витамини

Б комплекс витамин обично обезбедува осум од Б витамини: Б1 ( тиамин ), Б2 ( рибофлавин ), Б3 (ниацин), Б5 (пантотенска киселина), Б6 ( пиридоксин ), B7 (биотин), Б9...

5 работи што треба да знаете за „чиста исхрана“

Пред десет години, „чистата исхрана“ едноставно значеше да се почитува правилото од пет секунди. Сега терминот се однесува на еден од најголемите трендови...

5 начини да го заштитите вашето ментално здравје за време на појавата на КОВИД-19

Овие се предизвикувачки периоди за нашата ментална и емоционална благосостојба. Стресот и неизвесноста од појавата на КОВИД-19 се доволно тешки, а сега барањата за социјално дистанцирање доведоа...

Новиот коронавирус не е направен во лабораторија, покажаа геномските студи.

И покрај спротивните гласини на Интернет, новиот коронавирус произлезе од природни причини и не беше зафатен во лабораторија, според научниците кои...
loading...