Home Тренинг Краток тренинг за секоја пригода

Краток тренинг за секоја пригода

Извршете го овој краток тренинг, и оваа програма во кружна шема. Изведете вежби за возврат, движејќи се од една до друга без прекини. И така три кругови. Обрнете посебно внимание на дишењето кај овој краток тренигова е важно овде.

Странична лента

Странична лента
  • Легнете на левата страна со исправени нозе и потпирајте се на подлактицата (а). Затегнете ги основните мускули и подигнете ја карлицата до права линија од глуждот до рамото (б).
  • Повлечете ги квадрицепсите, задникот и латисимус дорси. И издишувајте моќно, како да сакате да издувате нешто од себе. Полека земете 10 здив. Потоа повторете го краткиот тренинг сè од другата страна.

Мртва положба со шок апсорбер

шок апсорбер
  • Прицврстете го проектилот на неподвижен предмет. Легнете на грб и фатете ги краевите на амортизерот со директно рацете. Подигнете ги нозете со свиткување на колената под прав агол (а).
  • Вдишете и издишете ја спуштете ја десната пета на подот (б). Вратете се на почетната позиција и сторете го истото со другата нога. Ова е една реприза, направете осум од нив.

„Клекнување“

клекнувања
  • Застанете на левото колено: аголот во двата зглобови е 90 степени.Исправете ги рамената и исправете го грбот (а).
  • Отфрлете ги абдоменот и задникот колку што е можно – замислете обидувајќи се да ги повлечете ребрата до колковите (б). Земете шест длабоки вдишувања. Потоа префрлете ги страните и повторете.

Притиснете го со шок апсорберот напред и нагоре

шок апсорберот напред и нагоре
  • Прицврстете ја проектилот на неподвижен предмет, чекор напред и клекнете на нозете: држете ги краевите на лентата во близина на градите (а).
  • Затегнете ги мускулите на јадрото и задникот, а потоа исцедете ги рацете напред додека издишувате (б). Вдишете и издишете повторно, подигнете ги над главата (в). Враќајќи се на почетната позиција, добиваме едно повторување. Направете осум од нив.

Must Read

3 начини да стекнете навика за вежбање

Кога станува збор за вежбање, една работа на која честопати се фокусираме е мотивацијата. Што се однесува до мотивирање да го сторат тоа и да...

Веганска диета наспроти други диети: Која е најдобра?

Веганските диети се зголемија во популарност последниве години. Всушност, некои извори објавија за 600% зголемување на бројот на луѓе кои се идентификуваат како...

Може ли алкохолот да го наруши мускулниот раст?

Дали да се вклопуваме и да се здобиеме со мускул, значи дека треба да го елиминираме алкохолот? Многумина од нас уживаат во неколку...

Зошто е време за новогодишна револуција во резолуција

Има одредена енергија што доаѓа со нова година, наплив на мотивација е толку силна, нè убедува дека ова е година во која конечно ќе изгубиме...

Воспаление на јајниците – природен лек

Воспаление на јајниците (оофоритис) е вид на воспалителна болест на карлицата која е предизвикана од ширење на микроорганизми од долните делови на женскиот сексуален систем. Воспалението обично...
loading...