Home Тренинг Сакате одлични стомачни? Еве што треба да јадете

Сакате одлични стомачни? Еве што треба да јадете

Сте слушнале за изреката”стомачните се направат во кујната”. Но, што значи тоа? “Не можете да ги искористите ефектите од лошата исхрана, особено за област која виси на маснотии и добива надуеност”, вели Kasey Brixius, RDN, нутриционист во “Canyon Ranch” во Тусон, Аризона. Прочитајте за совети за тоа како да ги задржите стомачните мускули и да ги задржите надвор.

Отстранете ги маснотиите

Шеќерот во крвта и нерамнотежата на хормоните можат да играат улога во концентрацијата на маснотиите во стомакот, вели Бриксиј. Овој совет може да ви помогне да ги контролирате и двете.

Останете избалансирани: Осигурајте се дека оброците имаат три макронутриенти за стабилизирање на шеќерот во крвта: посни протеини, квалитетен карбон и здрави масти.

Редовно јадете: шеќерот во крвта се намалува на секои четири до пет часа, вели Бриксиј. “Затоа, не оди подолго од четири часа без оброк или закуска”.

Управување со стресот: Студиите покажаа корелација помеѓу високите нивоа на кортизол на стрес хормон и абдоминална маст.

Избркај неред

Гас и подпухнатост, исто така, можат да го сокријат тонусот. Еве како да се задржи стомакот отече на минимум.

Јадете грижливо: “Телото не може ефикасно да ги ослободи дигестивните ензими за правилно да ја прекине храната кога ќе јадете расеан, нагласен или во движење, во споредба со кога јадете во порелаксирана состојба”, вели Бриксиј.

Пополнете на влакната : Јадењето храна богата со растителни влакна, како овошје, зеленчук, мешунки и цели зрна може да го стимулира растот на корисни бактерии во стомакот што може да помогне да се скроти нередот.

Добијте повеќе калиум: Јадете повеќе јадења што содржат минерали, како што се банани, слатки компири, лиснато зеленчук, грав и леќа – за да се избалансира било кој надушен натриум во вашата исхрана; калиумот помага во задржувањето на течностите.

Нахранете ги вашите мускули

Последната компонента на длабинските стомачнни го гради јадрото доволно за прикажување на некоја дефиниција. Јадете вака (и, се разбира, да ги натежитете), за да им помогнете да се покажат.

Одберете протеини: Имајте ужина од 20 до 25 грама протеини во рок од 30 минути на работа за да помогнете да се започне обновувањето и растот на мускулите.

Внесување на леуцин: Јаде протеинска храна која е висока со леуцин, “амино киселина која помага да се синтетизира протеинот и да се стимулира раст на мускулите”, вели Бриксиј. Добри извори на леуцин вклучуваат млечни производи, посно месо, морска храна, соја и ореви.

Хидратирајте на високо ниво: имајте за цел да пиете најмалку два литра вода дневно, три или повеќе, вие трењирате со пот. Дехидрацијата може да ја наруши работата на вашиот тренинг.

Must Read

Може ли премногу вежбање да ви го намали имунитетот?

Истражувањата откриваат врска помеѓу умерено, редовно вежбање и силен имунолошки систем. Сепак, таму е исто така доказ дека премногу интензивно вежбање може...

3 начини да стекнете навика за вежбање

Кога станува збор за вежбање, една работа на која честопати се фокусираме е мотивацијата. Што се однесува до мотивирање да го сторат тоа и да...

Веганска диета наспроти други диети: Која е најдобра?

Веганските диети се зголемија во популарност последниве години. Всушност, некои извори објавија за 600% зголемување на бројот на луѓе кои се идентификуваат како...

Може ли алкохолот да го наруши мускулниот раст?

Дали да се вклопуваме и да се здобиеме со мускул, значи дека треба да го елиминираме алкохолот? Многумина од нас уживаат во неколку...

Зошто е време за новогодишна револуција во резолуција

Има одредена енергија што доаѓа со нова година, наплив на мотивација е толку силна, нè убедува дека ова е година во која конечно ќе изгубиме...
loading...